4 Kär Funktiounen a Bewegungen déi Dir braucht fir Är ABS ze transforméieren

Eis Auswiel u Produiten sinn Redakter-getest, Expert-approuvéiert.Mir kënne Kommissiounen aus Linken op eiser Websäit verdéngen.
Hei ass en Auszuch aus dem New Men's Health Training Guide's 90-Day Transformation Challenge: Abs.An engem Buch kritt Dir all Tools déi Dir braucht - Informatioun, Ernärungsguiden an Übungen - fir Är ABS an nëmmen 3 Méint ze bauen.
Wéi ech ëmmer erëm gesot hunn, Planung Äre Programm soll eng Zesummenaarbecht tëscht allen Elementer sinn, déi Iech besser kucken a fillen.Muskele verstoen an hir spezifesch Funktiounen liwwert Iech déi éischt Layer vu Wëssen, déi Dir braucht fir Är Trainingsregime besser virzebereeden.
Fir de nächste Schrëtt ze huelen, musst Dir déi véier Kategorien vu Bewegungen (a Géigebewegungen) kucken, déi Dir beherrscht wéi de Programm weidergeet. , wéi de Forward Fold fir e Sit-up, fir d'Resultater ze kréien déi Dir wëllt.
All véier vun dëse Kategorien wäerten net nëmmen d'Fäegkeeten verbesseren, déi Dir scho hutt, awer och e puer fuschneie Tools fir Ären Toolgurt addéieren. Är bestehend Grenzen!Loosst eis déi véier Kategorien an hir Funktiounen kucken.
Bracing is one of the most underrated skills in training.Dir musst ënnerstëtzen, wat Dir wëllt schützen, wat an dësem Fall op d'Positioun vun Ärer Wirbelsäule bezitt.D'Positioun, déi Dir all Dag drot, ass déiselwecht Pose, déi Dir an de Lift bréngt.Ob Dir hutt eng Bar am ieweschte Réck fir Squats oder Är Hänn mat enger trapezoidal Bar fir Deadlifts, wann Dir se net richteg ënnerstëtzt, riskéiert Dir Verletzung.
Bracing ass den Akt vun Gebai Stabilitéit tëscht de Schëlleren an Hips.It soll fillen wéi eng staark Spannung Linn ënnen vun der Broscht an den Hënner verbënnt.Ee vun de meeschte gemeinsam Mëssverständnis iwwer bracing ass, datt Dir an bracing engagéieren an Äre Mo ze saugen .Dëst gëtt gemaach fir den intra-abdominalen Drock op Äre Bauch ze läschen, wat genee de Géigendeel ass vun deem wat mir wëllen erreechen.
Intra-abdominal Drock ass definéiert wéi de steady-state Drock bannent der Bauchhëllef. Dëse Mechanismus kann Äre Bauch besser stabiliséieren. Stellt Iech vir datt Ären Uewerkierper eng eidel Plastiks Waasserfläsch ass. Wann et keng Kap op der Waasserfläsch ass (keen Drock, nee Ënnerstëtzung), kann d'Flasch an bal all Richtung gebéit ginn, déi Dir wëllt mat bal keen Effort. Awer wann Dir d'Cap op se setzt (Loftdrock, Ënnerstëtzung) ass et bal onméiglech d'Waasserfläsch ze béien. Dëst ass deeselwechten Typ vu Mechanismus probéieren am Training ze benotzen.
Wéi ech virdru gesot hunn, ass de Kär en Energietransfer Kräizung. Wann Dir sprint, squatting, dréckt, etc., musst Dir wëssen, wéi Dir Äre Kär richteg ënnerstëtzen a wéi wäit.
D'Rotatioun ass eng wesentlech Bewegung.Déi meescht vun de Bewegungen déi Dir gesitt datt d'Leit am Fitnessstudio maachen, sinn isoléiert, duerch riicht Linnen, wat net ganz ähnlech ass wéi mir an eisem Alldag goen. D'Wourecht ass, mir rotéieren (vill) .Denkt drun Äre Kierper ze dréinen wéi Dir op der Autobunn fusionéiert, oder Äert Torso ze verdréien fir Epicerie ze packen.
Rotation is the integration of multiple joints and muscular systems working around a central point.Usuually, this center point is in the midsection, besonnesch wa mir ronderëm de Kierper oder aus verschiddenen Niveauen plënneren.Während mir wëllen net Tour ze huelen Kraaft generéieren aus. der midsection, Dir musst der Tatsaach respektéieren, datt mir e bëssen Niveau vun einfach Bewegung an deem Beräich brauchen sécher ze bleiwen. Méi wichteg wéi Rotatioun an dëser Hisiicht ...
Wéi ech gesot hunn, ass d'Rotatioun eng essentiel Bewegung.Wann mir bewegen, ass de Kierper nëmme gewëllt säi Bescht ze maachen wann et sech sécher fillt.Ee Kader fir de Kierper opzebauen fir datt se sech duerch Bewegung sécher a komfortabel fillen, mécht nei Méiglechkeete fir Bewegung op.
Just wéi Dir wëllt net léiere wéi Dir e Vëlo ouni Bremsen fuert, wëllt Dir net léieren wéi Dir d'Spin an der Mëtt widderstoen, ier Dir wësst wéi Dir dréint.
D'Anti-Rotatioun Technik ass ähnlech ze bracing; et gëtt duerch Praxis erfaasst.Ee vun de Schlësselgrënn firwat dëse Programm esou erfollegräich ass, ass datt en sech am Laf vun 90 Deeg entfalten, wat Iech Zäit gëtt fir lues a lues eng Fäegkeet op eng aner opzebauen.Dëst wäert ee vun de wiederhuelende Themen an eisem Pläng.
Béie no vir ass eng gemeinsam alldeeglech Übung.Obwuel dacks iwwersinn zënter kuerzem, Spinal Flexioun bereet eis op gemeinsam Bewegungen vir, also musse mir besser ginn fir dës Basisbewegung ze maachen. Fir besser op dës deeglech Bewegung virzebereeden, musse mir eis Approche verbesseren.
Jo, dat heescht Crunches an aner Beweegunge sinn net all schlecht.An der Fitnesswelt sinn e puer Beweegunge veroudert, an d'Spinalflexioun gouf an de leschte Joeren als "Problem" demoniséiert.Awer, grad wéi Dir mat Crunches maacht, flexing your Wirbelsäule ass dat wat Dir all Moien maacht wann Dir opsëtzt an aus dem Bett erauskënnt - a wann Dir eppes vum Buedem hëlt.Dir béien wäert Iech net schueden.Schlecht Ausféierung vun Praxis!Dofir wëll ech Är Form an Technik ënnersträichen all Schrëtt.